Упражнения срещу Алцхаймер: Открий спортовете, които защитават ума ти!
Знаеше ли, че редовното упражняване може да намали риска от Алцхаймер с 20%? Дори воините през уикенда се възползват! Кой спорт предпочиташ?...Автор: Patricia Alegsa
25-11-2024 11:29
- Силата на упражненията за мозъка
- Уикенд войни? Разбира се!
- Спортовете, за които мозъкът ти ще бъде благодарен
- Не е само спорт, а и ежедневна активност
Следвайте Patricia Alegsa в Pinterest!
Да живее движението! Физическата активност и нейната борба срещу деменцията
Някога питали ли сте се дали спортът може да бъде супергероят, от който се нуждае мозъкът ви?
Оказва се, че не сме толкова далеч от истината. Науката ни казва, че това, което е добро за сърцето, е добро и за мозъка. Така че, да се движим!
Физическата активност не е само за да изглеждаме във форма през лятото. Всъщност редовното упражнение може да намали риска от развитие на деменция с до 20%, според Асоциацията на Алцхаймер в Обединеното кралство. Това не е магия, а чиста наука.
Силата на упражненията за мозъка
Физическата активност не е само за да изглеждаме във форма през лятото. Всъщност редовното упражнение може да намали риска от развитие на деменция с до 20%, според Асоциацията на Алцхаймер в Обединеното кралство. Това не е магия, а чиста наука.
Защо? Защото упражненията помагат за намаляване на болести на сърцето, диабет и депресия. Но това не е всичко, те също ни предлагат възможността да завържем нови приятелства. Не е зле, нали?
Интересен факт: проучване анализира не по-малко от 58 изследвания и стигна до заключението, че редовното движение ни дава значително предимство пред тези, които предпочитат да останат на дивана.
Интересен факт: проучване анализира не по-малко от 58 изследвания и стигна до заключението, че редовното движение ни дава значително предимство пред тези, които предпочитат да останат на дивана.
Така че, знаеш какво, ставай от стола!
Как да предотвратим Алцхаймер: какви промени трябва да направите в живота си
Ако си от тези, които мислят, че можеш да се упражняваш само ако го правиш всеки ден, помисли отново! Изследване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, разкри, че дори "войниците на уикенда" – тези, които концентрират физическата си активност в един или два дни – могат да намалят риска от лека деменция с 15%. Да, прочете правилно!
Тези съвременни войници постигат невропротективни ползи, като отделят само два дни в седмицата за потене на тениската. Така че, ако работната ти седмица не ти оставя много свободно време, не се притеснявай, уикендът е твой съюзник!
Ранната диагноза на загубата на памет е основна за възрастните
И сега идва голямото питане: кои спортове са най-препоръчителни? Аеробните активности, като ходене, плуване, танци или колоездене, са фантастични за поддържане на сърцето (и мозъка) в отлична форма. Опитай да отделяш 20 до 30 минути няколко пъти седмично и ще видиш резултатите.
Но да не забравяме и мускулното укрепване: упражнения с телесно тегло, йога (йогата бори ефектите на възрастта, според науката), тай чи или пилатес помагат за поддържане на мускулите ти – и ума ти – във форма. Освен това, тези упражнения помагат за контрол на кръвната захар, което също е плюс в борбата срещу деменцията.
Примери за физически упражнения с ниско въздействие
Не всичко трябва да са маратон или триатлон. Всекидневни дейности като ходене до работа, почистване на къщата или дори градинарство могат да допринесат значително.
Как да предотвратим Алцхаймер: какви промени трябва да направите в живота си
Уикенд войни? Разбира се!
Ако си от тези, които мислят, че можеш да се упражняваш само ако го правиш всеки ден, помисли отново! Изследване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, разкри, че дори "войниците на уикенда" – тези, които концентрират физическата си активност в един или два дни – могат да намалят риска от лека деменция с 15%. Да, прочете правилно!
Тези съвременни войници постигат невропротективни ползи, като отделят само два дни в седмицата за потене на тениската. Така че, ако работната ти седмица не ти оставя много свободно време, не се притеснявай, уикендът е твой съюзник!
Ранната диагноза на загубата на памет е основна за възрастните
Спортовете, за които мозъкът ти ще бъде благодарен
И сега идва голямото питане: кои спортове са най-препоръчителни? Аеробните активности, като ходене, плуване, танци или колоездене, са фантастични за поддържане на сърцето (и мозъка) в отлична форма. Опитай да отделяш 20 до 30 минути няколко пъти седмично и ще видиш резултатите.
Но да не забравяме и мускулното укрепване: упражнения с телесно тегло, йога (йогата бори ефектите на възрастта, според науката), тай чи или пилатес помагат за поддържане на мускулите ти – и ума ти – във форма. Освен това, тези упражнения помагат за контрол на кръвната захар, което също е плюс в борбата срещу деменцията.
Примери за физически упражнения с ниско въздействие
Не е само спорт, а и ежедневна активност
Не всичко трябва да са маратон или триатлон. Всекидневни дейности като ходене до работа, почистване на къщата или дори градинарство могат да допринесат значително.
Според проучване, дори дейности като готвене или миене на чинии могат да намалят риска от развитие на Алцхаймер. Така че, кой каза, че домашните задачи нямат своя положителна страна?
В обобщение, ключът е да се движим. Независимо дали избирате конкретен спорт или се възползвате от ежедневните движения, важното е да останем активни. В крайна сметка, ако упражнението може да ни защити от нещо толкова сериозно като деменцията, не си струва ли да опитаме?
В обобщение, ключът е да се движим. Независимо дали избирате конкретен спорт или се възползвате от ежедневните движения, важното е да останем активни. В крайна сметка, ако упражнението може да ни защити от нещо толкова сериозно като деменцията, не си струва ли да опитаме?
Така че, да се движим, без извинения!
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец
-
Чувствате ли се изтощен през целия ден? Открийте причините и как да се борите с това
Чувствате ли се постоянно изтощени? Научете какво е астенията или синдромът на екстремна умора, нейните симптоми, причини и най-добрите стратегии за възстановяване на енергията си. Грижете се за здравето си и живейте пълноценно! -
Открий как сънят рестартира паметта ти и усилва обучението
Открий как сънят нулира мозъчните клетки, позволявайки на хипокампа да съхранява спомени и да подобрява обучението за новия ден. -
Бирата, нейните различни видове и здравето
Открийте как една традиция в малък бар в САЩ е дала начало на глобално празненство на разнообразието, състава и историята на напитките. -
Витамин D: Съюзник в Контрола на Артериалното Налягане при Затлъстели
Добавките с витамин D могат да помогнат за контролиране на кръвното налягане при хора с затлъстяване, но високите дози не предлагат допълнителни ползи, според проучване. -
Събуждам се в 3 сутринта и не мога да заспя отново. Какво да правя?
Не можете да заспите отново след като сте се събудили в 2, 3 или 4 часа сутринта? Ето как да решите този проблем със съня.
Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп
Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.
Астрален и нумерологичен анализ
-
Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект
Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.
-
Ново откритие обещава да революционизира лечението на остеопороза
Откритие обещава да революционизира лечението на остеопорозата, предлагайки нова надежда за тези, които я страдат. Научете повече тук! -
Пранете спалното бельо ежеседмично е от ключово значение за здравето и почивката ви!
Знаеш ли, че спалното ти бельо е любимият нощен клуб на бактерии и клещи? Научи се с тази статия за медицинските причини и триковете за поддържане на хигиената в спалнята си и подобряване на качеството на живот. Няма повече извинения за несмяна на спалното бельо! -
Идеалното време за физическа активност при децата: колко е много?
Разкрийте важността на физическата активност при децата и колко време трябва да се упражняват според възрастта си за здравословно развитие. -
10 Заблуждаващи Храни: Здравословни на Пръв Поглед, Ултрапроцесирани в Реалността
Открийте 10 ултрапроцесирани храни, които изглеждат здравословни и тяхното въздействие върху вашето здраве, според скорошно проучване. Грижете се за доброто си състояние и правете по-добри избори! -
Йога бори ефектите на възрастта според Харвард
Открийте как йога се бори със стареенето. Укрепете тялото и ума с тази хилядолетна практика. Подобрете качеството си на живот с всяка поза! -
Лимонът, плодът с най-малко захар, който намалява кръвното налягане
Открийте плода с най-малко захар, който може да помогне за намаляване на кръвното налягане и контролиране на глюкозата. Идеален за диабетици и тези, които искат да го предотвратят. -
Намалете риска от чернодробни тумори с до 35% с статини
Националният институт по рака на САЩ разкрива, че вероятността от чернодробни тумори намалява с до 35%. Информирайте се и се грижи за здравето си! -
Какво означава да сънувате раждане на растения?
Открийте значението на сънуването на раждане на растения в тази статия. Това предвестник ли е на личностно израстване или нови възможности в живота ви? Разберете сега. -
Семена от чия: Кои трябва да избягват консумацията им?
Открийте кой трябва да избягва семената от чия и защо. Научете за техните противопоказания и препоръчителната дневна порция, за да се насладите на ползите им. -
Цитрусовият плод, който бори безсънието и подобрява съня ти
Открийте цитрусовия плод, който бори безсънието със своите успокояващи свойства. Подобрете съня си, намалете стреса и осигурете основни витамини. -
Какво означава да сънуваш захарен памук?
Открийте значението на сънищата си с захарен памук в тази увлекателна статия - дали е знак за сладост или предвестник на неприятности? Разберете сега! -
Домашните опасности, като газ и почистващи препарати, засягат здравето на жените
Открийте как да защитите женското здраве от домашни рискове като газови котлони и почистващи препарати. Създайте безопасен и здравословен дом с прости промени. -
Какво означава да сънуваш прозорци?
Открийте значението на сънищата си за прозорци и как те могат да отразяват вашите желания, страхове и възможности - не пропускайте това увлекателно четиво!