Да живее движението! Физическата активност и нейната борба срещу деменцията

Някога питали ли сте се дали спортът може да бъде супергероят, от който се нуждае мозъкът ви?

Оказва се, че не сме толкова далеч от истината. Науката ни казва, че това, което е добро за сърцето, е добро и за мозъка. Така че, да се движим!

Силата на упражненията за мозъка



Физическата активност не е само за да изглеждаме във форма през лятото. Всъщност редовното упражнение може да намали риска от развитие на деменция с до 20%, според Асоциацията на Алцхаймер в Обединеното кралство. Това не е магия, а чиста наука.

Защо? Защото упражненията помагат за намаляване на болести на сърцето, диабет и депресия. Но това не е всичко, те също ни предлагат възможността да завържем нови приятелства. Не е зле, нали?

Интересен факт: проучване анализира не по-малко от 58 изследвания и стигна до заключението, че редовното движение ни дава значително предимство пред тези, които предпочитат да останат на дивана.

Така че, знаеш какво, ставай от стола!

Как да предотвратим Алцхаймер: какви промени трябва да направите в живота си

Уикенд войни? Разбира се!



Ако си от тези, които мислят, че можеш да се упражняваш само ако го правиш всеки ден, помисли отново! Изследване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, разкри, че дори "войниците на уикенда" – тези, които концентрират физическата си активност в един или два дни – могат да намалят риска от лека деменция с 15%. Да, прочете правилно!

Тези съвременни войници постигат невропротективни ползи, като отделят само два дни в седмицата за потене на тениската. Така че, ако работната ти седмица не ти оставя много свободно време, не се притеснявай, уикендът е твой съюзник!

Ранната диагноза на загубата на памет е основна за възрастните

Спортовете, за които мозъкът ти ще бъде благодарен



И сега идва голямото питане: кои спортове са най-препоръчителни? Аеробните активности, като ходене, плуване, танци или колоездене, са фантастични за поддържане на сърцето (и мозъка) в отлична форма. Опитай да отделяш 20 до 30 минути няколко пъти седмично и ще видиш резултатите.

Но да не забравяме и мускулното укрепване: упражнения с телесно тегло, йога (йогата бори ефектите на възрастта, според науката), тай чи или пилатес помагат за поддържане на мускулите ти – и ума ти – във форма. Освен това, тези упражнения помагат за контрол на кръвната захар, което също е плюс в борбата срещу деменцията.

Примери за физически упражнения с ниско въздействие


Не е само спорт, а и ежедневна активност




Не всичко трябва да са маратон или триатлон. Всекидневни дейности като ходене до работа, почистване на къщата или дори градинарство могат да допринесат значително.

Според проучване, дори дейности като готвене или миене на чинии могат да намалят риска от развитие на Алцхаймер. Така че, кой каза, че домашните задачи нямат своя положителна страна?

В обобщение, ключът е да се движим. Независимо дали избирате конкретен спорт или се възползвате от ежедневните движения, важното е да останем активни. В крайна сметка, ако упражнението може да ни защити от нещо толкова сериозно като деменцията, не си струва ли да опитаме?

Така че, да се движим, без извинения!