Как да управлявате правилно отрицателните си емоции, техниката, доказана от Харвард

Въпреки това, невроучената от Харвард, Джил Болте Тейлър, предлага прост и ефективен метод за управление на тези емоционални състояния: правилото на 90 секунди.

Естественият цикъл на емоциите

Емоциите са физиологични отговори, които нашият мозък генерира в отговор на външни стимули.

Например, ако някой ни затвори пътя в трафика, се активират химически реакции, които предизвикват гняв или фрустрация. Според Тейлър, тази първоначална реакция трае едва 90 секунди. През този кратък период, нервната система обработва химически вещества като кортизол и адреналин.

След като изтече това време, всяка емоция, която остава, не е свързана с оригиналното събитие, а с автоиндуциран емоционален цикъл. С други думи, ние сме тези, които, фокусирайки се върху мисли за събитието, удължаваме тези чувства. Това откритие подчертава идеята, че имаме значителен контрол върху нашите емоции.

Йога срещу признаците на стареене

Изкуството на емоционалната саморегулация

Управлението на правилото за 90 секунди е съществени за само-регулацията на емоциите, ключова компетенция в рамките на емоционалната интелигентност. Управлението на нашите емоционални отговори носи многобройни ползи, като по-добра комуникация и междуличностни отношения, и по-голяма способност за вземане на рационални решения.

За да приложим това правило, Тейлър предлага проста техника: да наблюдаваме емоцията, без да се ангажираме с нея. Това означава да позволим на емоцията да следва естествения си ход, без да се захващаме за нея. Ако, например, получим неочаквана критика, вместо да се обсебваме, можем да наблюдаваме как нашето тяло реагира и да оставим усещането да се разсее. Редовната практика на тази техника улеснява емоционалното управление с времето.

11 стратегии за по-добро управление на емоциите ти

Позитивно въздействие върху отношенията и решенията

Прилагането на правилото за 90 секунди не само подобрява отношенията ни със самите нас, но и с другите. Като избягваме интензивни емоционални реакции, можем да комуникираме по-ефективно и да намалим конфликтите. Освен това, яснотата на ума, която се получава, позволява да оценяваме ситуации от по-рационална перспектива, което е решаващо за вземането на важни решения в ежедневието.

Укрепване на емоционалната интелигентност

Емоционалната интелигентност обхваща умения като самоосъзнаване, управление на емоции и емпатия.