Добре дошли в хороскопа на ALEGSA

Грижи се за мозъка си: ръководство за предотвратяване на Алцхаймер с диета и навици

Открийте как да се грижите за мозъка си и да намалите риска от Алцхаймер с нашето всеобхватно ръководство за промени в диетата и здравословните навици. Започнете днес!...
Автор: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01







  1. Нека се погрижим за този мозък!
  2. Хранене: горивото на твоя мозък
  3. Упражнение: започни да се движиш!
  4. Социална свързаност: не се изолирайте
  5. Добър сън: ключът към здравословен мозък



Нека се погрижим за този мозък!





Знаеше ли, че мозъкът ти е като мускул? Да! Точно както тренираш бицепсите си, трябва да упражняваш и ума си.

С времето е нормално да забележиш, че извършването на няколко задачи едновременно става по-сложно или че ти отнема малко повече време да си спомниш определени детайли.

Не се притеснявай! С някои прости промени в начина си на живот можеш да помогнеш на мозъка си да остане във форма и да намалиш риска от Алцхаймер и други когнитивни заболявания.

Добрата новина е, че една трета от случаите на деменция могат да се дължат на фактори, които можем да контролираме.

Така че, защо да чакаш промените да се случат, за да действаш? Профилактиката започва сега.

От балансирана диета до малко физическа активност, всяка малка стъпка има значение. Готов ли си да откриеш как да подобриш мозъчната си здравина?


Хранене: горивото на твоя мозък





Нека започнем с диетата. ¿Някога чува ли си за средиземноморската диета? Тази диета, богата на плодове, зеленчуци, цели зърна, риба и здравословни мазнини, може да бъде твоята най-добра съюзничка. Изследванията предполагат, че следването й може да намали риска от Алцхаймер.

Звучи добре, нали?

Освен това, рибата е супергерой в това меню. Въпреки че някои видове съдържат живак, консумацията й в умерени количества все още е полезна.

Така че не се колебай да я включиш в храната си! Но, моля те, какво ще кажеш да оставим пържените храни и преработените храни за специални поводи? Твоят мозък ще ти бъде благодарен.

Не забравяй също да поддържаш добър баланс. Ограничете консумацията на алкохол (¿Пиеш ли твърде много алкохол?) и избери лека закуска, ако си гладен преди сън.

И не забравяй да пиеш достатъчно вода!




Упражнение: започни да се движиш!





Сега да поговорим за малко движение. Знаеше ли, че аеробните упражнения могат да увеличат размера на твоя хипокампус?

Да, това е областта на мозъка, която отговаря за паметта. Изследванията показват, че хората, които остават активни, имат по-нисък риск от развитие на когнитивни проблеми.


Така че, ако си мислел, че да правиш йога или да излезеш на разходка е само за да поддържаш фигурата, помисли отново!

Експертите препоръчват поне 150 минути умерена активност на седмица.

Не звучи толкова трудно, нали? Можеш да го разделиш на кратки сесии. Ключът е да бъдеш постоянен и да се наслаждаваш.

Пробвал ли си някога да танцуваш? Това се счита за упражнения и е много забавно!




Социална свързаност: не се изолирайте





Социалната интеракция е още една част от пъзела. Поддържането на връзка с приятели и близки не само те кара да се чувстваш добре, но също така помага на мозъка ти. Колко пъти на месец се срещаш с приятели?

Изследванията показват, че хората с широки социални мрежи имат по-малко проблеми с паметта с напредването на възрастта.

Така че не стой вкъщи! Организирай вечеря, излизане на кино или следобед с игри.

Социалната изолация може да бъде значителен рисков фактор за деменция. Така че, излез да се социализираш! Мозъкът ти и сърцето ти ще ти бъдат благодарни.

Препоръчвам ти да прочетеш:Как да завържеш нови приятелства и да укрепиш старите




Добър сън: ключът към здравословен мозък



Накрая, нека поговорим за съня. Добре е да спим, тъй като това е основополагаещо за здравето на мозъка. По време на сън, мозъкът ти се очиства от токсини и вредни протеини. Ако не почиваш достатъчно, поемаш риска да увеличиш вероятността от развитие на деменция.

Установи рутинен режим на сън. Лягай си и ставай по едно и също време всеки ден. Създай комфортна среда и избягвай електронните устройства преди сън.

Мозъкът ти има нужда от време за почивка!

Препоръчвам ти да прочетеш някои от тези статии, които написах за съня:



Какво мислиш за това?

С тези прости промени в диетата, физическата активност, социалния живот и навиците за сън, можеш да направиш голяма разлика в здравето на мозъка си. Ключът е да започнеш днес.

Така че, грижи се за този блестящ ум!



Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп






Близнаци Везни Водолей Дева Козирог Лъв Овен Рак Риби Скорпион Стрелец Телец

ALEGSA AI

AI асистент ви отговаря за секунди

Асистентът за изкуствен интелект беше обучен с информация за тълкуване на сънища, зодии, личности и съвместимост, влияние на звездите и връзки като цяло


Аз съм Alegsa

Професионално пиша статии за хороскопи и самопомощ повече от 20 години.

Абонирайте се за безплатния седмичен хороскоп


Получавайте седмично в имейла си The Horoscope и нашите нови статии за любов, семейство, работа, мечти и повече новини. Не изпращаме спам.

Астрален и нумерологичен анализ

  • Dreamming Интерпретатор на сънища онлайн: с изкуствен интелект Искате ли да разберете какво означава някакъв сън, който сте преживяли? Открийте силата да разберете сънищата си с нашия напреднал онлайн интерпретатор на сънища, използващ изкуствен интелект, който ви отговаря за секунди.

Свързани етикети

Новини Здраве

Търсете за вашата зодия, съвместимост, мечти