Важно е да храним мозъка



Мозъкът, макар и да заема само 2% от телесното тегло, поглъща енергията, която му предоставяме с храната. Изглежда като малък диктатор, нали? Той се нуждае от постоянно гориво, за да функционира правилно.

Когато ядем бързо, под стрес или пропускаме хранения, не само му отричаме храната, но също така се излагаме на риск от коктейл от изтощение и лошо настроение. Някой е казал "гладен и ядосан"?

Експертите предлагат осъзната храна. Преди да погълнем хамбургер, защо да не опитаме дълбоки вдишвания? Яденето не е само за дъвчене и преглъщане, храносмилането и усвояването също са част от менюто.

Релаксирай, за да подновиш енергията



Стресът е крадец. Той ни открадва енергията и ни оставя да се чувстваме като спукана топка. Интегрирането на ежедневна медитация, дори и да е само пет минути, може да бъде голям съюзник. Можеш ли да си представиш момент на мир в средата на деня си?

Когнитивно-поведенческата психотерапия също се явява мощен инструмент за борба със стреса.

Качественият сън е жизненоважен. Ръсел Фостър, експерт по циркадни ритми, ни напомня, че поддържането на редовни графици и излагането на естествена светлина са практики, които предразполагат към възстановителен сън.

Интересен факт: не обвинявай толкова синята светлина от екраните, колкото съдържанието, което консумираш преди сън. Кой би казал, че последният епизод на този сериал може да ти отнеме съня?

Кофеин: приятел или враг



Отношението към кафето може да бъде сложно. Въпреки че може да подобри настроението и когнитивното представяне, прекомерната му употреба може да доведе до противоположен ефект. Вземи го спокойно, не е нужно да бъдеш зависим от кафето, за да се наслаждаваш на ползите му. Опитай да намалиш консумацията му постепенно и наблюдавай как тялото ти реагира.

Колко кафе можеш да пиеш на ден? Какво казва науката.

Поддържането на адекватна хидратация също е от съществено значение. Пиенето на вода и консумирането на хидратиращи плодове не само благоприятстват съня, но също така помагат да останем будни през деня. Сбогом на неочакваните следобедни дрямки в офиса!

Движи се, за да се възстановиш




Упражнението не остава на заден план в списъка с съюзници за жизнеността. Докторките от Харвард, Тони Голен и Хоп Ричиоти, ни обясняват, че упражнението стимулира производството на митохондрии, тези малки фабрики за енергия в нашите клетки. Повече митохондрии означава повече енергия за нашите ежедневни дейности.

Освен това, упражнението подобрява циркулацията на кислорода, което не само ползва митохондриите, но и нашата енергийна ефективност. И ако това не е достатъчно, то също така благоприятства възстановителния сън. Така че, защо да не се разходиш в парка? Тялото ти и мозъкът ти ще ти бъдат благодарни.

Физически упражнения, които трябва да правиш в зависимост от възрастта си

В резюме, малки корекции в рутината могат да имат голямо влияние. Храни добре мозъка си, отпусни се, прегледай отношенията си с кофеина и движи тялото си. Готов ли си да се чувстваш по-енергичен? Осмели се да направиш промяната!